Ağu 102015
 

Suyun vücudumuz için ne kadar önemli bir kaynak olduğunu bilmeyen yoktur fakat çoğumuzu hala yeterli su içmeyi günlük rutinimiz haline getirebilmiş değiliz.

Doktorlar günde 8 bardak su içmemiz gerektiğini sık sık tekrarlıyorlar. Bu da yaklaşık 2 litre su içmemiz gerektiği anlamına geliyor. Tabi ki bir seferde değil ölçülü bir şekilde güne yayarak.

İşte size yeterli su içmeyi günlük rutininiz haline getirmenize yardımcı olacak 7 öneri …

Keyifle okuyun efendim …

su3

 

 

1. Kilo vermenize yardımcı olur: Bir şeyler atıştırmak istediğinizde bir de su içmeyi deneyin. Bu sizi hem tok hissettirecek hem de metobolizmanızı hızlandırarak yediklerinizi daha hızlı yakmanızı sağlayacaktır.

su7

 

2. Sindiriminize yardımcı olur: Su içerek vücudunuzda bulunan toksinleri daha kolay atacak ve organlarınıza gerekli olan yardımı sağlayacaksınız. Onları fazla yormadan çalıştırmanın sizi daha dinç hissettirdiğini göreceksiniz.

su10

3. Mesane kanseri riskini azaltır: Araştırmalara göre idrara çıkma düzeni ile mesane kanseri arasında sıkı bir ilişki var. Buna göre ne kadar sık idrara çıkarsanız, mesanenizde kansorejen birikme oranı o kadar azalacak. Bilin bakalım bu idrar düzenini nasıl sağlayacaksınız. Tabi ki düzenli su içerek :)

su8

4. Beyin fonsyonlarını doğru çalıştırarak konsantrasyonunuzu artırır: Yeterli miktarda su içmediğinizde dehidrasyondan dolayı kan akışınız etkilenir, kendimizi bitkin hissederiz. Bu da beyin ve beden koordinasyonunuza negatif etkiler yaratır. Kuvvetli bir hafıza ve yüksek konsantrasyon için günlük ihtiyacınız olan suyu almanız şart. Ayrıca bilincinizi doğru kontrol edeceğinizden depresyon riskinizi de azaltacaktır.

su16

5.Kalp sağlınız için önemlidir: Vücudumuzun neredeyse %60 ı sudan oluşur. Kan akışının yegane düzenleyicilerinden su yeterli miktarlarda alındığında kan dolaşımınız düzene girecek ve olası kalp rahatsızlıklarına karşı direnç oluşturabileceksiniz.

su5

6. Cildinizin sağlık ve genç görünmesini sağlar: İltihaplanma vücudumuzda biriken toksinlerin bir araya gelmesi ile oluşur. Bol su içerek bu toksinlerden kurtulur ve çevresel faktörlerden oluşan bu toksinleri kolayca vücudunuzdan atabilirsiniz. Ayrıca hücre yenilenmesinin olmazsa olmazı suyu yeterli miktarda tüketerek kırışıklıklarınıza da dur diyebilirsiniz:)

su4

7. Vücut ağrılarınızın azalmasına yardım eder: Yeterli miktarda su ile kaslarınız daha doğru çalışacaktır. Böylelikle sebebini bilmediğiniz vücut ağrılarınızla vedalaşabileceksiniz. Bunlardan en önemlisi tabi ki baş ağrılarımızdan kurtulmak olacak.

 

su12


Haz 262012
 

Kalp krizi geçirene ne yapılmalı, Kalk krizi durumunda yapılması gerekenler nelerdir. Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte kalp krizi vakarları artış gösterdi. Bu yazı dizimizde insanları bilinçlendirmek adına kalp krizi vakalarında neler yapılması gerektiğine dair bilgileri sizlerle paylaşacağız. Hayati önem arz eden bu bilgileri dikkate almanızda fayda var. Her an yakınlarınızda olan biri kalp krizi geçirebilir. Gelin kalp krizi geçirene neler yapılmalıymış bir göz atalım.

Kalp Krizi Durumunda Yapılması Gerekenler

– Oturmalı ya da uzanmalı.
– Giysilerini gevşetmeli.
– Paniğe kapılmaktan kaçınmalı.
– Hemen bir sağlık kuruluşuna (tercihen 112 aracılığı ile) ulaşmalı.

Kalp Krizi Geçiren Hastaya Şunları Yapmayın

– Kriz geçiren hastaya sıvı vermeyin.
– Hastayı telaşlandırmaktan kaçının.
– Bilinci tamamen kapalı ve Aspirin alerjisi var ise Aspirin çiğnetmeyin.
– Hareket ettirmeyin.
– İlkyardım eğitimi almamışsanız, kalp masajı gibi müdahalelerden kaçının.
– Tansiyonu düşük, göz kararması ve bayılma hissi olan hastalara dilaltı hapı vermeyin.

Haz 192012
 

Sıkı bir karına sahip olabilmek için bu önerileri dikkate alarak uygularsanız kısa bir sürede farkı görebilirsiniz…
Masaj

Sabahları karın bölgesine masaj yaparak kan dolaşımını hızlandırabilir ve dokularınızı sıkılaştırabilirsiniz. Karnınıza, bir avuç deniz tuzu ve 10 ml. limon yağını karıştırarak elde edeceğiniz karışımla, saat yönünde yuvarlak hareketlerle masaj yapın. Özellikle de duş sırasında.
Buz şoku

Çoğu zaman yağ tabakasından dolayı karındaki kan dolaşımı yavaşlıyor. Bunun sonucunda da deri sarkıyor ve kırışık bir görüntü oluşuyor. Dolaşımınızı hızlandırmak için buzdan yaralanabilirsiniz. Yatmadan önce beze koyduğunuz buzları kuru cildinizin üzerinde gezdirin.
Sabah çayı

Sabahları uyanır uyanmaz bir bardak bitki ya da meyve çayı için. Çay yiyeceklerin daha hızlı ve daha kolay yakılmasını sağlıyor. Bu da karnın düzleşmesinde en önemli bir etken. Gereksiz bir şişlik hissetmek istemiyorsanız, gaz yapma özelliği olan çay ve kahveden uzak durun.
Bitkisel kürler

Yedikleriniz çoğu zaman karnınızın şişmesine yol açar. Bunu önlemek için pirinç, kek gibi unlu gıdalarla, et ürünleri ve tuz tüketirken fazla abartmamaya dikkat edin. Çünkü bu tür besinler vücutta, özellikle de karın bölgesinde su tutulmasına neden oluyor. Bunların yerine domates, biber, mısır, ıspanak gibi taze sebzeleri tercih edin. Et, balık, makarna ve pilav çeşitlerini taze bitkilerle tatlandırın. Özellikle maydanoz, dereotu, fesleğen, defne gibi bitkiler mide ve bağırsakların rahatlamasını sağlar.
Şekersiz sakız

Canınız tatlı çektiğinde bir şeyler çiğneyin. Çünkü ağızdaki boşluk hissi çoğu zaman tatlı isteğini pekiştiriyor. Bu isteğinizden kurtulmanız için size sakız çiğnemenizi öneriyoruz. Tabii sağlığınız ve dişlerinizi de düşünerek tatsız olanları tercih edin.

 

Haz 072012
 

Pilatesle iç bacak bölgenizdeki yağlardan kurtulabilir, şekilli bacaklara kavuşabilirsiniz. Nasıl mı? İşte bu 3 basit pilates egzersiziyle…

İç bacak bölgesindeki kas grubu günlük hayatta en az kullandığımız kas gruplarından biri. Kısa ve hızlı hareketlerin yarattığı  hantal, erkeksi bacak kaslarının yerine pilates hareketlerinin akıcı ve eklem açıklığını tam kullanan özellikleri ile şekilli bacaklara kavuşabilirsiniz. Nasıl mı?

Double Check Sağlıklı Yaşam Akademisi’nden her ikisi de pilates eğitmeni olan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Ebru Aydın ile Sağlık Koçu Dt.Burcu Aydın’ın okuyucularına önerdiği iç bacak bölgesine yönelik 3 basit ve kolay uygulanabilir hareket ile…

Leg Circles

Bu egzersiz kalça esnekliğini artırırken, bacak iç bölgesini şekillendiren oldukça etkili ve kolay bir harekettir.

Sırtüstü yatın, sağ bacağınızı kırıp, dizinizi karnınıza doğru çekin ve sonra bacağınız dümdüz ve ayak parmak ucunuz tavana bakacak şekilde bacağınızı yukarı doğru uzatın. Ayak parmak ucunuzla tavanda küçük daireler çizdiğinizi düşünün. 10’uncu daireyi tamamladığınızda durun ve ters yönde 10 daire daha çizin. Aynı hareket setini diğer bacağınızda da uygulayın.

Bu harekette karın kasları kontrolünüz tam olmalı ve çok büyük daireler yerine küçük daireler çizerek kalçanızın sağa sola hareketlerle devrilmesini engellemelisiniz.

Inner Thigh Lift

Bu egzersiz iç bacak kaslarınızı kuvvetlendirip sıkılaştırırken kalçanızı esnetir. Sağ yanınıza uzanın, sağ kolunuz kırık, yerde ve gövdenizi hafifçe kaldırır pozisyonda olsun. Tepedeki sol bacağınızı kırın ve sol ayak parmak ucunuzu kalçanızın önünde yere koyun. Tepedeki elinizle sol ayak bileğinizi kavrayın. Egzersize alttaki bacağınızın iç kaslarını sıktığınızı hissedip alt bacağı düz bir şekilde birkaç santimetre yerden kaldırarak başlayın. 10 kez aynı yerden kaldırma hareketini tekrar edin ve aynı hareketi diğer bacağa da uygulayın.

Side leg series with pilates ring

Bu harekette pilates çemberi kullanacaksınız.

Sağ yanınıza doğru bacaklar ve gövdeniz düz olacak şekilde uzanın. Pilates çemberini her 2 ayak bileğinizin içinde sabit duracak şekilde yerleştirin. Alttaki kolunuz başınızı desteklerken üst sol kolunuz kırık ve eliniz göğsünüzün önünde yerde gövdenizi desteklesin. Üstteki bacağınızı alttakine nefes vererek yaklaştırıp pilates çemberini sıkın. Hareketi 10 kez tekrar edin ve sonra diğer tarafa da uygulayın